Il peut arriver de ressentir une montée d’angoisse dans certaines situations et parfois, nous ne savons pas comment la gérer. Heureusement, il existe plusieurs astuces contre l’anxiété qui ne connaissent aucun médicament. Je vous propose donc une liste de 8 astuces pour vous sentir moins angoissé au quotidien .
L’anxiété est une réponse émotionnelle naturelle à une situation stressante ou menaçante. Cependant, lorsque celle-ci devient excessive et chronique, elle peut devenir un trouble anxieux qui peut affecter considérablement la qualité de vie. Elle est ressentie comme une crainte dont la cause est difficile à préciser.
Voici les symptômes des crises d’angoisses :
Heureusement, il existe des façons de faire disparaitre les crises angoisse
L’une des premières astuces contre l’angoisse est d’identifier la source des crises d’angoisse. Ainsi, il est nécessaire de se poser un instant et d’identifier la source de l’angoisse, parce que parfois, ne l’identifions pas toujours d’un seul coup. Reconnaître l’origine de son angoisse permet de dégager des pistes sur lesquelles travailler par la suite.
La méditation implique de se concentrer sur un objet ou une pensée spécifique pour calmer l’esprit, tandis que la pleine conscience consiste à être présent et conscient de l’instant présent sans jugement.
La visualisation est l’une des astuces contre les crises d’angoisse la plus efficace !
Pour cela, il suffit de visualiser une situation qui nous angoisse et d’imaginer la vivre. Ça peut faire peur mais ce qu’il faut savoir, c’est que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui ne l’est pas. Donc autant exploiter ça ! Il est important, lors de la visualisation, de s’arrêter sur tous les détails de la situation comme les odeurs, la couleur des bâtiments, le bruit, etc… Il faut vivre pleinement la situation comme si elle était réelle.
L’exercice régulier peut aider à réduire les crises d’angoisse en libérant des endorphines, des produits chimiques naturels du corps qui peuvent aider à améliorer l’humeur et à réduire le stress.
Les stimulants tels que la caféine, le tabac et l’alcool peuvent aggraver l’anxiété
Essayez de prendre de longues inspirations et expirations profondes en vous concentrant sur votre respiration. (exemple exercice ci-dessous)
Essayer de remplacer les pensées négatives par des pensées positives et constructives. Un exercice pour lutter contre les pensées automatiques permet de retravailler ses pensées notamment celle négatives.
Autre astuce pour lutter contre les crises d’angoisse est l’utilisation de plantes. L’huile essentielle d’orange douce permet de se relaxer et de se détendre. Pourquoi ne pas l’utiliser en diffuseur ?
Les fleurs de bach sont aussi aussi de très bons outils pour apaiser les angoisses. Le Rescue est très bénéfique.
Enfin, les gélules de valériane et d’eschscholtzia sont d’une grande efficacité et aident à s’endormir plus facilement et à éviter de se réveiller pendant la nuit.
Vous n’êtes pas fou, ou malade, votre système nerveux est tout simplement trop sensible en ce moment, et cela va passer.
L’anxiété n’est pas un ennemi à abattre, mais une partie de vous qui est un peu trop sensible en ce moment. Les crises d’angoisse ne sont pas là pour vous tuer ! Cela veut juste traduire un besoin insatisfait.
Si l’anxiété est grave ou interfère avec la vie quotidienne, il est important de chercher de l’aide professionnelle.
Dans la respiration complète il existe 3 niveaux de respiration :
Placez les une main sur le ventre et l’autre sur les lombaires
En inspirant par le nez on essaie de gonfler le ventre (on n’amène pas de l’air mais c’est le diaphragme qui s’abaisse et gonfle le ventre et permet aux poumons une plus grande inspiration)
On inspire par la bouche en dégonflant le ventre avec la main on peut encourager le ventre à se rentrer
On place les mains sur les côtes
On inspire par le nez on sent les côtes s’ouvrir
On expire par la bouche on sent le diaphragme qui remonte
Une main sur la poitrine et une main sur le ventre
Inspiration par le nez il faut sentir les poumons se gonfler remonter le souffle jusqu’en haut des poumons et sentir ainsi au creux du cou et sentir que ce n’est pas possible d’aller plus loin (ne pas ne pas mobiliser les épaules)
Expiration par la bouche vider au niveau des clavicules du thorax et du ventre
Il est possible de ressentir des étourdissements avec la relaxation complète captation de plus d’oxygène
Le sentiment de culpabilité ou auto-culpabilisation est le fait de se sentir responsable ou coupable…
Est-ce pour ne plus être seul ? Parce que vous pensez que sans lui ou…
Qu'est ce que la dépendance affective et comment la vaincre. Vaincre la dépendance affective prend…
Tout le monde éprouve un jour ou l’autre de l’anxiété. Ressentir un peu d’anxiété est…
Il peut arriver de ressentir de la tristesse intensément. Cependant, la déprime est trop souvent…
Vous manquez souvent de confiance en elle ? Vous avez besoin de croire en vos…
View Comments