dépression

8 types d’exercice pour aider à se sortir de la dépression

Il peut arriver de ressentir de la tristesse intensément. Cependant, la déprime est trop souvent confondu avec la dépression. Voici les différents symptômes de la dépression. Je vous propose donc des solutions pour se sortir de la dépression.

Qu'est ce que la dépression ?

Voici les différents symptômes de la dépression :

Un grand sentiment de tristesse pratiquement tous les jours qui devient envahissant (« sentiment de vide »)
Une perte d’intérêt pour les plaisir quotidien
Des troubles de l’appétits (soit avec perte de poids car perte intérêt de la nourriture, soit gain de poids car la nourriture devient réconfortantes)
Des troubles du sommeil (hypersomnie ou insomnie)
Perte d’estime de soi (dévalorisation importante)
Trouble de la concentration
Difficulté de prise de décision
Ralentissement psychomoteur ou agitation
Fatigue et/ou perte d’énergie
Des idées noirs

Que faire pour se sortir de la dépression

Reconnue comme étant une maladie, elle peut toutefois se soigner et il existe plusieurs possibilités pour sortir de la dépression sans médicament.

Pour cela plusieurs étapes sont nécessaires :

Tout d’abord, détectez en vous les premiers symptômes
Demandez de l’aide auprès d’un professionnel de la santé (psychologue, psychiatre)
Identifiez la cause de votre dépression
Traitez votre dépression en multipliant les sources de bien-être
Entretenez vos acquis pour prévenir les récidives

La dépression est une maladie mentale complexe qui peut nécessiter un traitement professionnel. Voici quelques options de traitement courantes :

Thérapie : La thérapie est souvent recommandée pour les personnes souffrant de dépression. Les thérapies les plus courantes et les plus efficaces sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Médicaments : Les antidépresseurs sont souvent prescrits pour traiter la dépression. Il est important de consulter un médecin pour déterminer le médicament le plus approprié et le dosage approprié.
Exercice physique : L’exercice régulier peut aider à réduire les symptômes de la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau.
Alimentation saine : Une alimentation équilibrée peut aider à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression.
Sommeil : Il est important de dormir suffisamment pour aider à réduire les symptômes de la dépression. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Le yoga : Le yoga atténue la dépression étudié dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine
Tenir un journal : noter les émotions et les pensées automatiques (exemple si dessous)
Développer la gratitude : A la fin de la journée écrire 3 choses qui ont été plaisantes dans celle-ci.